اهمال کاری

 

ویکتورهوگو هنرمند و نویسنده سرشناس به ناشر خود قول داده بود که کتاب جدیدش را خیلی زود بنویسد، ولی از آن قول یکسال گذشته بود و ویکتورهوگو هیچ کاری انجام نداده بود.

او دچار اهمال کاری شده بود.

او خودش هم از این قضیه ناراحت بود ولی بجای اینکه به نوشتن کتاب بپردازد تمام وقتش را به مهمانی رفتن و صرف کارهای دیگر بجز نوشتن می کرد و کار را مرتب به تعویق می انداخت.

کاسه صبر ناشر لبریز شده بود و برای ویکتور یک ضرب الاجل شش ماهه تعیین کرد.

ویکتور که دید کار و اعتبارش را پیش ناشر از دست خواهد داد، چاره ای اندیشید.

او نقشه ای کشید تا اهمال کاری اش را شکست دهد.

او تمام لباس هایش را جمع کرد و به دوستش سپرد، دوست ویکتور لباس های او را درون صندوقی قرار داد و درب آن را مهر و موم کرد.

اینگونه شد که ویکتور هوگو بجز یک ردای بزرگ هیچ لباس مناسبی برای بیرون رفتن نداشت.

اینگونه شد که او تمام وقت و تمرکزش را بر روی کار خود قرار داد.

ویکتورهوگو شاهکارش گوژپشت نتردام را دو هفته زودتر از موعد یعنی در 14 ژانویه 1831 منتشر کرد.

 

از شنبه ورزش را شروع خواهم کرد،

بهد از این میهمانی رژیم خواهم گرفت،

آخر امسال پروژه کاری خود را شروع خواهم کرد،

سر فرصت اتاق را تمیز خواهم کرد،

و جمله ها، حسرت ها و افسوس های دیگر …

تابحال چقدر از این جمله ها به خودتان گفتید؟

اگر شما هم شرایط بالا را تجربه کرده اید و اتفاقات بالا برایتان افتاده، احتمالاً به اهمال کاری مبتلا هستید!

 

 

تعریف اهمال کاری

به همال کاری در زبان انگلیسی  Procrastination   گفته می شود.

اهمال کاری در زبان انگلیسی به معنی تعلل ورزیدن و به تاخیر انداختن کارها است.

به عبارت دیگر وقتی کارهای ضروری را به نفع کارهای غیر ضروری کنار می گذاریم و انجام نمی دهیم.

یعنی کارهایی که برایمان لذت بخش است زودتر انجامی می دهیم و فعالیت هایی که انجام آن سخت تر و همراه رنج است را دیرتر انجام می دهیم ویا اصلا انجام نمی دهیم.

شاید اگر انسان می دانست که به تعویق انداختن کارها چه احساس تلخی برایش خواهد داشت این کار را انجام نمی داد.

همه ما گاهی کارهایمان را به تعویق می اندازیم ولی این تاخیر وقتی مشکل ساز می شود که این ویژگی ها را داشته باشد:

• کارایی ما را کاهش بدهد.
• وقتی کارهای ضروری و مهم را به تعویق بیاندازیم.
• برای دیگران مشکل آفرین شود.

 

انواع اهمال کاری

اگر بخواهیم راجع به انواع اهمال کاری صحبت کنیم می توانیم اهمال کاری را به چند دسته و زیر مجموعه آنها تقسیم کنیم.

از انواع اهمال کاری می توان : اهمال کاری جسمی ، ذهنی و گرایشی (تنبلی)  نام برد. که هرکدام انواع و اقسام دارند.

مثلا : وقتی نمی توانیم به درستی تصمیم بگیریم ، دچار تردید هستیم ، گاهی خودمان نمی دانیم چه می خواهیم و قرار است به کجا برسیم ، اینها همه از نوع اهمال کاری ذهنی هستند.

از اهمال کاری های جسمی می توان به وقتی اشاره کرد که کارهایمان را به بهانه بیماری ویا بیحالی و خستگی به تعویق می اندازیم.

تکنولوژی های نوین هم می تواند به اهمال کاری کمک کند مثلا چه زمانهایی که بپای کامپیوتر ، تلوزیون ویا گوشی های موبایل از دست داده ایم. این نوع اهمال کاری از نوع گرایشی (فرار از زحمت ) است.

گاهی توقع عجیب و غریب از خود و کمالگرایی، علت به تعویق انداختن و انجام ندادن کارها می شود.

 

دلیل اهمال کاری

چرا همیشه کارهایمان را به تعویق می اندازیم ؟ چرا همیشه دنبال شنبه ای می گردیم تا برنامه هایمان را شروع کنیم؟

اهمال کاری دلایل زیادی می تواند داشته باشد که در اینجا به تعدادی از آنها اشاره می کنیم.

• برنامه ریزی اشتباه

گاهی دلیل اهمال کاری برنامه ریزی اشتباه ما است.

برنامه ریزی باید قابل اجرا و واقع گرایانه باشد تا ما برای انجام دادن و ادامه آن انگیزه و انرژی داشته باشیم.

برنامه ها و اهداف شما باید دقیق، مشخص، واضح و قابل اندازه گیری باشد.

• مدیریت اشتباه زمان

تمام انسان های موفق اهمیت زیادی برای وقت و زمان خود قایل هستند.

همه ما در طول روز مقدار محدودی زمان داریم و باید آن را به خوبی مدیریت کنیم. آنوقت است که به همه کارهای خود می رسیم.

در غیر اینصورت دچار اهمال کاری خواهیم شد.

کمبود وقت باعث بی نظمی، به تعویق انداختن کارها و در نهایت اهمال کاری می شود.

برای غلبه بر این مشکل بهترین کار،  نوشتن یک لیست از کارهای روزانه و اولویت بندی آنها است.

• ضعف در تصمیم گیری

تصمیم گیری یک مهارت است، تصمیم های اشتباه باعث بروز مشکلاتی برای ما خواهد شد.

• کمالگرایی

وقتی می خواهیم کاری را شروع کنیم و آن کار را می خواهیم به بهترین شکل انجام دهیم امکان دارد کمال گرایی به سراغ مان بیاید.

در کمالگرایی برای انجام دادن کارهایمان به دنبال بهترین زمان ، بهترین ابزار و بهترین نتیجه هستیم و به همین دلیل کارها را به تعویق می اندازیم.

• سطح انرژی پایین

سبک زندگی ناسالم  شامل خواب ناکافی و تغذیه ناسالم باعث کم شدن انرژی مورد نیاز فعالیت هایمان می شود.

نداشتن انرژی کافی باعث تنبلی و به تعویق انداختن کارها می شود.

• نارضایتی

نارضايتي عاملي است كه انسان را از فعاليت منصرف خواهد کرد و ديگر حاضر نخواهد بود آن را ادامه دهد و اين موضع در ابتدا، به صورت بهانه جويي و سرانجام، عادت ظهور خواهد كرد و انسان دچار اهمال کاری می شود.

• نداشتن اراده و اعتمادبنفس

عدم اعتماد به نفس، نا اميدي و كمبود اراده، ترس از شكست و عدم موفقيت از ديگر عوامل مهم در اهمال كاري به شمار مي رود.

 

مثال هایی برای اهمال کاری

برای اهمال کاری حتما خود شما مثال های زیادی را می توانید بنویسید،

از ترم آینده شروع به درس خواندن می کنم …

از شنبه می روم باشگاه …

از دفعه دیگر اتاقم را تمیز نگه می دارم …

از فردا صبح زود بیدار می شوم …

از مسافرت برگردم هر شب کتاب خواهم خواند …

از ماه آینده رژیم غذایی رو شروع خواهم کرد…

 

عواقب اهمال کاری

اهمال کاری برای ما مشکلاتی را به دنبال خواهد داشت، این مشکلات می تواند روانشناختی ، مشکلات اجتماعی و ارتباطی باشند.

به تعویق انداختن کارها در هر شخصی و در شرایط متفاوت مشکلات خاص خود را به دنبال خواهد داشت، تعدادی از این مشکلات این ها هستند:

باز ماندن از تحصیل، از دست دادن شغل ، کاهش سلامت جسمی و روحی مثل تنش ،اضطراب و استرس، کاهش بهره وری ، از دست دادن رابطه ، ازدست دادن زمان و فرصت ها ، نرسیدن به اهداف ، کاهش اعتماد بنفس و لطمه به اعتبار فردی.

 

تفاوت اهمال کاری و تنبلی

آیا اهمال کاری همان تنبلی است ؟ در بسیاری از مقاله ها اهمال کاری را برابر با تنبلی در نظر گرفته اند، با وجود اینکه هر دو آنها در بسیاری از موارد نشانه های یکسانی دارند ولی دو موضوع کاملا جدا از هم هستند.

در شباهت های هردو می توان به این موضوع اشاره کرد که در هردو ما کاری را انجام نمی دهیم.

فرد تنبل نسبت به انجام دادن کار و فعالیت بی میل است در حالیکه فرد اهمال کار اغلب خود را مشغول فعالیت هایی می کند و از انجام کار مهم و اصلی باز می ماند.

به عبارت دیگر در اهمال کاری ممکن است کاری انجام دهید، اما کاری که در آن زمان سودی برای شما ندارد!

 

اهمال کاری در نوجوانان

نوجوانان و جوانان نیز مانند بزرگسالان گاهی دچار اهمال کاری می شوند.

از عواملی که در اهمال کاری نوجوانان نقش دارند می توان به عوامل شناختی ، هیجانی و رفتاری اشاره کرد.

در عامل  شناختی، نوجوان انجام کارها را به بعد موکول می کند. عامل هیجانی به گونه ای است که نوجوان اصلا تمایلی به انجام دادن وظایف خود نشان نمی دهد. و در عامل رفتاری نوجوان ترجیح می دهد بجای انجام فعالیت های مفید، به تفریح و سرگرمی بپردازد.

یک نوجوان برای رسیدن به اهداف بلند مدت لازم است لذت آنی را به تاخیر بیاندازد. این در حالی است که نوجوان اهمال کار انجام وظایف خود را به تاخیر انداخته و لذت‌های طولانی مدت را فدای لذت‌های آنی می‌کند.

علت اهمال کاری نوجوانان ممکن است از شخصیت آنها نشأت گرفته باشد ویا دلیل آن می تواند تربیت اشتباه والدین باشد.

علت آن هرچه که هست باید به نوجوان کمک کنیم تا با استفاده از روش های صحیح این اهمال کاری را کنار بگذارد.

 

اهمال کاری و وسواس

اهمال کاری در حوزه های مختلفی از زندگی مانند مدرسه، کار و خانه مشکلات زیادی بوجود می آورد.

طبق تحقیقات متخصصین، اهمال کاری با اضطراب و وسواس رابطه دارد، و نتیجه آن این است که فرد به توان و استعداد های خود دست پیدا نکند و حتی می تواند منتهی به یک اختلال روانشناختی شود.

نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که دچار وسواس فکری و عملی هستند از نوعی بی ارادگی و اهمال کاری در انجام بسیاری از ملزومات زندگی رنج می برند.

در دانش آموزان و دانشجویان هم وسواس باعث تعلل در انجام تکالیف و در نهایت منجر به اهمالکاری می شود و سرانجام آن افت تحصیلی و نمرات پایین این دانش اموزان است.

 

اهمال کاری و کمالگرایی

ما تقریبا در تمام لحظه های زندگی مان در حال تصمیم گیری هستیم.

ریشه اصلی تمام تصمیمات ما ، رفتار خود ماست. تصمیم گیری نقش مهمی در تمام مسائل زندگی ما دارد.

تحقیقات نشان می دهد تصمیم گیری های عقلانی با کمالگرایی رابطه مستقیم و مثبت دارد، یعنی هرچه تصمیم گیری ها دوراندیشانه تر باشد ، کمالگرایی بالاتر می رود.

متاسفانه امروزه کمالگرایی یکی از مشکلات رایج بشر شده است.

یکی از صفات شخصیتی که منجر به اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها می شود، کمالگرایی است.

فرد کمالگرا تمام تلاش خود را انجام می دهد تا کارها و تصمیم ها بدون عیب و نقص انجام شود، ممکن است به ظاهر این کار مفید باشد ولی اگر اصرار بر کمالگرایی شود و اینکار بصورت افراطی صورت گیرد، فرد دچار اهمالگرایی خواهد شد و تصمیمات خود را رها خواهد کرد.

افراد کمال گرا برای خود استاندارد های بالایی دارند و همین خصوصیت آنها باعث می شود که فعالیت های خود را به تعویق بیاندازند.

کمالگراها توانایی های خود را کمتر تخمین می زنند و سعی می کنند از اشتباه کردن دوری کنند، همین کار باعث اهمال کاری می شود.

در دانش آموزان هم همین صادق است، اصرار زیاد والدین بر بهترین بودن آنها باعث بروز شخصیت کمالگرایی درآنها می شود و در نهایت منجر به اهمال کاری آنها و بازماند از تحصیل می شود.

 

چگونه با اهمال کاری مقابله کنیم؟

حال نوبت به بیان روش هایی است که شما بتوانید با استفاده از آنها به مقالبه با اهمال کاری بپردازید و تا حد زیادی این خصوصیت منفی را کاهش دهید.

• باورهای غیر منطقی و افکار خودآیند منفی منجر به اهمال کاری می شود، باید سعی کنید تفکرات خود را تغییر دهید.
• بوسیله روشهای زیادی که وجود دارد و شما می توانید آنها را بیاموزید، سعی کنید اعتمادبنفس خود را افزایش دهید. می توانید مرتب توانایی های خود را بیاد بیاورید. همچنین موفقیت هایی که در زندگی بدست آورده اید را برای خود تکرار کنید.
• خودتان را تشویق کنید و برای خود پاداش در نظر بگیرید. اصل لذت را فراموش نکنید، این کار باعث می شود انگیزه تان را برای انجام کار حفظ و تلاشتان را بیشتر کنید.
• وسایلی که موجب حواس پرتی شما می شود و شما را از انجام کارتان بازمی دارد را از خود دور کنید. از جمله این وسایل می تواند گوشی موبایل،کنسول های بازی ، تلوزیون ویا کامپیوتر باشد.
• یک لیست از کارهایی که باید انجام دهید را بنویسید و آنها را به ترتیب اهمیت اولویت بندی کنید. ما برای انجام همه کارهایمان وقت نداریم ولی برای انجام کارهای مهم همیشه وقت داریم. اگر در تهیه این لیست مشکل دارید می توانید با یک سرچ ساده در اینترنت تکنیک های برنامه ریزی را یاد بگیرید.
• می توانید برای انجام کارهای مهم خود تعهد دهید، این کار را می توانید با یک دوست در میان بگذارید و به او تعهد دهید تا وقت معینی آن کار را انجام خواهید داد.
• برای خود انگیزه هایی بیابید ویا انها را بسازید. برای همه ما بارها پیش آمده که حس و حال انجام کاری را نداشته باشیم ، تفاوت افراد عادی با انسانهای موفق در این است که ادم های موفق منتظر نمی مانند تا حس و حال در انها پیدا شود بلکه تلاش میکنند آن را در خود ایجاد کنند.

این انگیزاننده ها می تواند خواندن و شنیدن زندگی انسان های موفق ویا دیدن فیلم ها و سخنرانی های انگیزشی باشد.

• برای غلبه بر وسواس های فکری عملی و کمالگرایی از متخصصین کمک بگیرید.
• برای خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت بصورا مجزا بنویسید و خود را متعهد به آنها بدانید. برای رسیدن به این اهداف برای خود برنامه ریزی کنید، این برنامه ریزی باید دقیق، واقع بینانه و قابل اندازه گیری باشد و زمان مشخص برای انجام داشته باشد.
• با خودتان متعهد شوید هر روز یک مقدار از کارمهمی که قرار است انجام دهید را پیش ببرید.
• برای انجام کارهایتان بهترین ایزار را فراهم کنید. گاهی لازم است جای خلوت و مناسب داشته باشید تا بتوانید بهتر تمرکز کنید، گاهی لازم است ابزار و وسایل کارتان را بهینه کنید، ولی دقت داشته باشید که تهیه ابزار بهانه ای برای انجام ندادن و به تعویق انداختن کارهایتان نشود.
• فقط کمی بیشتر کار کنید. گاهی لازم است کمی بیشتر فعالیت کنید یعنی بیشتر پای کار بمانید تا به نتیجه دلخواهتان برسید.
• فعالیت تان را از یکنواختی خارج کنید، برای بدست آوردن انگیزه گاهی لازم است به کارهایتان تنوع ببخشید و آن ها را از یکنواختی خارج کنید.بهتر ان است که سبدی از کارهای مختلف در لیست خود داشته باشید و برای خود تنوع ایجاد کنید.
• وظایف خود را کوچک کنید. گاهی لازم است مغز خود را گول بزنیم و کارهایمان را به قسمت های کوچک تر تقسیم کنیم، اینگونه به مغز خود می گوییم که برای انجام کارها نیاز نیست وقت و انرژی زیادی صرف کند، در اینصورت مغز ما برای انجام کارها مشتاق تر می شود.
• گاهی اطرافیان مزاحم انجام کارهایتان می شوند و در آن خلل ایجاد می کنند، بهتر است در ابتدا خیلی صریح و واضح به آنها بگویید که مشغول انجام چه کاری هستید و تا اتمام آن صبر کنند و مزاحم نشوند. همینطور گاهی لازم است قدرت نه گفتن خود را بالا ببرید تا به درخواست های اطرافیان با اطمینان نه بگویید.
• یک لیست از زمانهایی که به علت اهمال کاری دچار خسارت و زیان شده اید را تهیه کنید. اینگونه هروقت در انجام کارهای ضروری خود دچار تعلل شدید یک نگاه به آن لیست بیاندازید، اینگونه احتمال اینکه وظایف تان را انجام دهید بیشتر خواهد شد.

 

 

تست اهمال کاری

شما با پاسخ دادن به تست اهمال کاری متوجه خواهید شد انسان اهمال کاری هستید یا نه.

این تست را می توانید در اینجا  مشاهده کنید.

 

کتاب اهمال کاری

برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به اهمال کاری و روشهای مختلف مقابله با آن می توانید کتاب های زیر را مطالعه کنید.

 

کتاب غلبه بر اهمال کاری

نویسنده: پل نیوتن

مترجم: طوبی مردانی

ناشر: انتشارات اردوی سوره

کتاب راهنمای درمان اهمال کاری

نویسنده: مونیکارامیرس باسکو

مترجم :مهدی اکبری

ناشر : انتشارات ارجمند

کتاب کار راهنمای غلبه بر اهمال کاری، نگرانی و کمال گرایی

نویسنده: کوین ل گورکی، پاملا اس. ویگارتز

مترجم:  فرزاد داودی

ناشر: کتاب ارجمند

کتاب روانشناسی اهمالکاری: غلبه بر تعلل ورزیدن

نویسنده: آلبرت الیس، ویلیام جیمز نال،

مترجم : محمدعلی فرجاد

ناشر:  رشد

 

کتاب غلبه بر اهمال کاری: استراتژی‌های قدرتمند برای غلبه بر تنبلی و چند برابر کردن وقت‌تان

نویسنده: تالیف دنیل والتر

انتشارات اندیشه آگاه

نویسنده: داود خاکی

کارشناس ارشد روانشناسی