با افکار اضطراب آمیز خود مانند تبلیغات پاپ آپ اینترنتی رفتار کنید
چگونه می توانید نرم افزار ضد ویروس اضطراب خود را بسازید.
آیا تبلیغات پاپ آپ اینترنتی را به یاد دارید؟
اگر از طرفدارهای استفاده از اینترنت باشید حتما مشاهده کردید که هنگام سرچ در اینترنت ناگهان یک صفحه تبلیغاتی بی ربط در مانیتور شما ظاهر می شود، که معمولا شما روی یک ضربدر کوچک در گوشه صفحه کلیک می کنید تا آن صفحه را ببندید، به این نوع تبلیغات ” پاپ آپ ” می گویند.
لازم نیست با افکار منفی خود مبارزه کنید.
بیشتر افراد سعی در تغییر افکار خود دارند. آنها مشاوره می گیرند تا “فقط مثبت بیندیشند” یا “افکارواقع بینانه تری داشته باشند “.
اما افکار می توانند مانند شن روان باشند. هرچه بیشتر سعی کنید با آنها بجنگید، آنها را نادیده بگیرید یا آنها را سرکوب کنید ، بیشتر شما را در خود فرو می برند.
احتمالا شما زمان زیادی را صرف تلاش برای مبارزه با افکار خود می کنید.
هر زمان که فکر می کنید یک بازنده هستید ،هزاران دقیقه را صرف تجزیه و تحلیل این فکر می کنید تا خود را قانع کنید که این فکر منفی را کنار بگذارید ولی در بسیاری از مواقع موفق نمی شوید.
پالایش شناختی چیست؟
پالایش شناختی پذیرفتن افکار به عنوان اینکه آنها فقط فکر هستن و لزوما واقعیت ندارند .
بسیاری از اضطراب های ما به این دلیل است که به افکار خود بیش از حد بها می دهیم، وقتی که فرزند ما دیر به خانه برمی گردد و ما با اضطراب زیاد فکر می کنیم که احتمالا او تصادف کرده است، آیا واقعا او تصادف کرده است؟ به احتمال زیاد نه .
اضطراب ما را فریب می دهد تا فکر کنیم افکار ما واقعی هستند. در واقع آنها فقط فکر هستند، فقط جریان های الکتریکی شلیک شده توسط سلول های عصبی ما هستند نه واقعیت.
علم این را باور دارد که پالایش شناختی می تواند پریشانی عمومی را کاهش دهد ، انتقاد از خود را کاهش دهد و شفقت به خود را افزایش دهد. پالایش شناختی به ما امکان می دهد ، علی رغم داشتن افکار منفی، زندگی خود را ادامه دهیم.
حال ببینیم چگونه می توان این مهارت را عملی کنیم؟
استراتژی های خاص برای تمرین پالایش شناختی:
این تمرین آسان نیست ولی برای همه افراد بسیار مفید است. شما باید کاری کنید تا بین شما و ذهنتان فاصله بیاندازید.
روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد. در اینجا چند مورد را ذکر می کنیم ، اما لزوما این روشها قطعی نیستند و شما می توانید راه های مختص خود را برای فاصله گرفتن از افکار خود ایجاد کنید.
تغییر دادن جمله:
وقتی درحال گفتگوی ذهنی هستید توجه داشته باشید بجای اینکه مثلا بگویید : “من ناراحتم” بگویید: “من فکر می کنم ناراحت هستم” ویا بجای جمله ” من یک بازنده هستم ” بگویید: ” من فکر می کنم که بازنده هستم” ، با اینگونه صحبت کردن به ذهن خود این باور را منتقل می کنید که آنچه تصور می کنید، فقط یک فکر است که می تواند واقعیت نداشته باشد.
همچنین می توانید از این استراتژی برای احساسات یا انگیزه ها استفاده کنید. گفتن ، “من در حال حاضر احساس ناراحتی می کنم” می تواند کمی بین خود شما و فکرتان فاصله بیاندازد.
با افکار خود مانند تبلیغات پاپ آپ رفتار کنید
وقتی فکرمنفی به ذهن شما رسید ، آن را به عنوان یک تبلیغ پاپ آپ تجسم کنید. این فکر را بپذیرید ، آن را سرکوب نکنید ، اما فقط متوجه آن شوید و بدانید که در آنجاست – X را پیدا کنید و روی آن کلیک کنید تا ناپدید شود.
حتی می توانید بگویید ، “اوه ، اضطراب من دوباره اسپم می کند.” یا: “من متوجه این تبلیغ می شوم که می خواهد مرا یک بازنده بداند. اما من مجبور نیستم آن را بپذیرم. ”
آنچه را که تبلیغات پاپ آپ به شما می فروشد ، خریداری نکنید – فکر کردن را به عنوان یک حقیقت خریداری (باور) نکنید. فقط مانند وقتی که با یک تبلیغات ناخواسته مواجه می شوید زندگی خود را ادامه دهید.
اگر روی اینگونه تبلیغات مزاحم کلیک کنید ، اجازه می دهید ویروس گسترش یابد. اما اگر قبول کنید که رایانه شما گاهی اوقات اسپم می شود ، ویروسی که ظاهر می شود یک دردسر کوچک است ، اما زندگی شما را کنترل نمی کند ، می توانید زندگی خود را ادامه دهید.
شما می توانید نرم افزار آنتی ویروس خود باشید.
