نگرانی درمورد یک بیماری
سلامتی موضوعی است که بسیاری از انسانها به آن اهمیت زیادی می دهند و جزو اولویت های زندگی شان می باشد. به همین دلیل نگرانی که مردم برای حفظ سلامتی خود دارند کاملا طبیعی است.
نگرانی راجع به یک بیماری به معنای احساس ترس، استرس و اضطراب شدید در مورد ابتلا به یک بیماری خطرناک یا نادر است. این نگرانی ممکن است در مورد بیماری‌هایی باشد که فرد در حال حاضر دارد یا ممکن است در آینده دچار آن شود. این نگرانی معمولاً با توجه به علائم جسمی یا حالات طبیعی بدن ایجاد می‌شود و باعث می‌شود که فرد برای اطمینان خاطر، به طور مکرر بدن خود را بررسی کند، تست‌های پزشکی انجام دهد، یا در اینترنت در مورد بیماری‌های مختلف جستجو کند. این نگرانی ممکن است باعث شود که فرد از فعالیت‌های روزانه، اجتماعی و حرفه‌ای خود منصرف شود و به زندگی عادی خود آسیب بزند.
به عنوان یک مثال کامل، فرض کنید یک فرد به نام سارا دارای نگرانی راجع به سرطان پستان باشد. سارا همواره در حال تحت تاثیر قرار گرفتن از داستان‌های مختلف درباره سرطان پستان است و هر وقت که در رسانه‌ها یا شبکه‌های اجتماعی در مورد آن مطلب می‌بیند، نگران می‌شود که خودش هم دچار آن شود. سارا همچنین سابقه خانوادگی سرطان پستان ندارد ولی همچنان تصور می‌کند که علائم جزئی مثل حساسیت پوست یا تغییر رنگ پوست را به عنوان نشانه سرطان پستان تفسیر کند. سارا به طور منظم بدن خود را برای یافتن توده‌های غیرطبیعی لمس می‌کند و هر وقت که چیز جدید یا عجیب و غریب احساس می‌کند، فوراً به پزشک خود تماس می‌گیرد و برای انجام معاینات و آزمایشات لازم درخواست می کند.
نگرانی را کم کردن یکی از مهارت‌های ضروری برای داشتن یک زندگی سالم و شاد است. نگرانی ممکن است باعث ایجاد استرس، اضطراب، افسردگی و علائم جسمی مختلف شود. برای کاهش نگرانی، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- تشخیص و تفکر در مورد نگرانی‌های خود. به جای اینکه به طور مبهم و کلی نگران باشید، سعی کنید نگرانی‌های خود را به صورت خاص و واقع‌بینانه بنویسید. سپس بدترین و بهترین سناریوهای ممکن را در مورد هر نگرانی تصور کنید و راه‌حل‌های مناسب برای مقابله با آنها بیابید.
- تغذیه سالم و منظم داشته باشید. بعضی از مواد غذایی مثل قند، کافئین، الکل و فست فود ممکن است باعث افزایش نگرانی شوند. به جای آن، سعی کنید مواد غذایی پر از ویتامین B، امگا ۳، کربوهیدرات‌های سبوس دار و آب بخورید. این مواد غذایی می‌توانند به تعادل روانی و تولید هورمون‌های خوشحالی کمک کنند
- تمرینات تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید. یک روش ساده برای کاهش نگرانی، تمرینات تنفس است. با تنفس عمیق و آهسته، می‌توانید به بدن خود فرمان دهید که به حالت آرامش بروید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های دیگر مثل یوگا، مدیتیشن، عضلات خود را تنش دادن و رها کردن، استفاده کنید2
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید. ورزش یک راه عالی برای سوزاندن هورمون‌های استرس است. با فعال شدن بدن، مغز شما هورمون‌های خوشحالی مثل اندورفین و سروتونین را تولید می‌کند. همچنین با ورزش، خودتان را درگیر چالش‌های جسمانی مثبت می‌کنید و از فکر کردن به نگرانی‌هاتان دور میشوید.
