لذت افزایی (savoring)
انسان در زندگی هیجانات مثبت و منفی زیادی را تجربه می کند.
ما برای اینکه حال روحی مان خوب باشد باید شدت و مدت هیجانات مثبت را افزایش دهیم.
به گفته روانشناسان هیجانات مثبت باید سه برابر هیجانات منفی باشد.
سه نوع لذت افزایی داریم :
- لذت بردن از گذشته: مثلا یادآوری لحظه های شاد یک میهمانی
- لذت بردن از زمان حال: مثلا تجربه لذت بخش خوردن یک غذای جدید
- لذت بردن در آینده: مثلا فکر کردن به سفری که قرار است هفته آینده با دوستانتان بروید.
چند توصیه برای افزایش هیجانات مثبت:
- سعی کنید از اتفاق های خوبی که در زندگی برایتان می افتد خاطره سازی کنید، می توانید از عکس و فیلم استفاده کنید.
- تجربه های لذت بخش خود را با یک دوست مطرح کنید.
- هنگام تجربه یک اتفاق خوب ، آن را با تمام حواس خود تجربه کنید.
- هنگام انجام موفقیت آمیز یک کار، خودتان را تشویق کنید، به خودتان جایزه بدهید.
- پنج حواس خود را تقویت کنید
- هر شب سه اتفاق خوب آن روز که برایتان پیش آمده و دلایل آن اتفاق ها را یادداشت کنید.
- هر روز حداقل 20 دقیقه پیاده روی انجام دهید (هنگام قدم زدن به زیبایی های اطرافتان توجه کنید)
- هنگامی که شاد هستید آن را با صدای بلند ابراز کنید مثل خندیدن با صدای بلند.
مزایای لذت افزایی :
- متعادل شدن سطح استرس
- افزایش شادی در زندگی
- افزایش عزت نفس مخصوصا در کودکان
- افزایش رضایت از زندگی
- کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- افزایش کیفیت و سطح رابطه
