“قدردانی کردن: راهی ساده و موثر برای کاهش ناراحتی های روحی و افزایش خوشبختی”

قدردانی از دیگران یکی از راه‌های موثر برای بهبود روحیه و افزایش شادی است. برخی از فواید قدردانی عبارتند از:

• کاهش استرس و اضطراب
• بهبود خواب.
• کاهش دردهای جسمی.
• افزایش خودشفقت و اعتماد به نفس
• بهبود روابط با دیگران
• کاهش تعداد و شدت ناراحتی‌های روحی
• بهبود سلامت روان و جسمانی.

بنابراین، قدردانی از دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا زندگی خود را با شادی و خوشبختی بیشتری سپری کنید.

برای نشان دادن قدردانی، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. در فرهنگ ایرانی، نشان دادن قدردانی به صورت کلامی و با اظهار عبارت‌هایی مانند «ممنونم»، «سپاسگزارم»، «خدا قوت» و … صورت می‌گیرد. همچنین، می‌توانید به دیگران هدیه بدهید، به آن‌ها کمک کنید یا به آن‌ها پیامک یا ایمیل بفرستید.

بر اساس مطالعات، ابراز قدردانی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. طبق گفته Verywell Mind (مجله علمی ) ، ابراز قدردانی می‌تواند به تسکین استرس کمک کند و باعث بهبود حالت روحی شود.

قدردانی به عنوان یک احساس مثبت و مفید برای سلامت روانی و جسمی شناخته شده است. هنگامی که شما قدردانی را تجربه می کنید، مغز شما به طور طبیعی هورمون های اندروفین و سروتونین را ترشح می کند که باعث ایجاد حالت خوشایند و آرامش در بدن شما می شود.

این حالت آرامش و خوشایند، بهبود کیفیت خواب را نیز تسهیل می کند. هنگامی که شما در حال قدردانی هستید، فکرهای منفی و استرس ذهن شما را ترک می کند و به جای آن فکرهای مثبت و خوشایند به ذهن شما می آید. این باعث کاهش فشار خون، تنش عضلانی و افزایش رفاه بدن شما می شود که همگی بهبود کیفیت خواب را تسهیل می کند.

بنابراین، قدردانی به عنوان یک احساس مفید و مثبت، باعث بهبود کیفیت خواب می شود.

همین هرمون ها باعث کاهش دردهای جسمی می شوند. هورمون اندروفین به عنوان یک ضد درد طبیعی عمل می کند و باعث کاهش دردهای بدن می شود. همچنین، سروتونین نیز باعث کاهش استرس و تنش عضلانی می شود که می تواند باعث کاهش دردهای جسمی شود. بنابراین، با تجربه قدردانی، می توانید به طور طبیعی دردهای جسمی خود را کاهش دهید و به رفاه بدن خود کمک کنید.

قدردانی به عنوان یک احساس مثبت، باعث افزایش خودشفقت و اعتماد به نفس می شود زیرا به شما کمک می کند تا به خودتان بیشتر اعتماد کنید و با ارزش های خود آشنا شوید. وقتی که شما قدردانی را تجربه می کنید، به خودتان یادآوری می کنید که شما چقدر ارزشمند و مهم هستید و این باعث می شود که خودتان را بیشتر دوست بدارید و به خودتان اعتماد کنید. همچنین، با تجربه قدردانی، شما به خودتان نشان می دهید که قابلیت های بیشتری نسبت به آنچه فکر می کنید دارید و این باعث می شود که اعتماد به نفس شما بیشتر شود. به طور کلی، تجربه قدردانی می تواند به شما کمک کند تا با خودتان بیشتر ارتباط برقرار کنید و اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید.

همچنین، شما می‌توانید با نشان دادن قدردانی از دیگران، روابط خود را با آن‌ها بهبود بخشید.

به گفته مجله Psychology Today، ابراز قدردانی به دوستان می‌تواند رابطه شما با آن‌ها را در راستای نزدیکی و پایداری تقویت کند¹. بر اساس تحقیقات، ابراز قدردانی برای افرادی که به آن‌ها علاقه‌مند هستید، می‌تواند رابطه شما با آن‌ها را بهبود بخشید و باعث نزدیک‌تر شدن شما به آن فرد و حفظ رابطه برای مدت طولانی شود.

به علاوه، پنج روش دیگر که ابراز قدردانی می‌تواند به رابطه شما کمک کند، عبارتند از:

1. نشان دادن اینکه شما به فرد مقابل اهمیت می‌دهید.
2. تأکید بر خوبی‌های فرد مورد نظر.
3. بازگشت لطف و محبت در رابطه.
4. تأکید بر خودآگاهی و تأثیرات مثبت آن در رابطه.
5. تأکید بر پایبندی به چیزهای خوب در رابطه

به علاوه قدردانی کردن می تواند به عنوان یک روش موثر برای کاهش تعداد و شدت ناراحتی های روحی عمل کند. این امر به دلیل این است که قدردانی کردن باعث افزایش احساس خوشبختی و رضایت در شخص مورد نظر می شود. وقتی که شما نسبت به کسی قدردانی کنید، این باعث می شود که شما به خودتان یادآوری کنید که شما قابلیت داشتن احساسات مثبت و خوشبختی را دارید. همچنین، قدردانی کردن باعث می شود که شما به فکر خودتان و دیگران باشید و این باعث می شود که تمرکز شما از ناراحتی های روحی به سمت احساسات مثبت و خوشبختی منتقل شود. در نتیجه، با تجربه قدردانی، شما به طور طبیعی به سمت چیزهای مثبت و خوشبختی جذب می شوید و این باعث کاهش تعداد و شدت ناراحتی های روحی می شود. به علاوه، قدردانی کردن باعث افزایش ارتباطات اجتماعی و افزایش احساس پایداری و ثبات در زندگی می شود که نیز به کاهش ناراحتی های روحی کمک می کند. در نتیجه، قدردانی کردن می تواند به عنوان یک روش موثر برای کاهش تعداد و شدت ناراحتی های روحی عمل کند.

 

نوشتن یک نامه قدر دانی