شرم چیست و چگونه بروز پیدا می کند ؟
شرم یک احساس اجتناب ناپذیر است که در انسان‌ها وجود دارد و در مواجهه با شرایطی که باعث ناراحتی و یا تحقیر وی شود، بروز می‌کند. این احساس معمولا با احساس خجالت، عذرخواهی و حساسیت همراه است و در برخی موارد می‌تواند با افزایش ضرر و زیان بیشتری همراه باشد.
شرم برای مثال، ممکن است در مواجهه با تعرض یا ضربه ای به اعتبار و عزت نفس فرد، در موقعیت هایی که مرتبط با بدترین خصوصیات فردی یا عملیاتی وی باشد، یا حتی در مواجهه با تجربه تصمیمات ناصحیحی که گرفته‌ایم، بروز می‌کند.
همچنین شرم ممکن است به دلیل فرهنگ و سنت‌های مختلف و تربیت خانوادگی نیز شکل گیرد. برای مثال، برخی فرهنگ‌ها احساس شرمندگی را در مواجهه با مسائلی مانند روابط جنسی، بحث در مورد پول و ثروت و… تجربه می‌کنند.
به طور کلی، شرم یک احساس طبیعی و اساسی است که به فرد در درک مسائل اخلاقی و اجتماعی کمک می‌کند ولی بهتر است که در صورتی که به صورت بیش از حد با آن مواجه شدیم، از روی تفکر کنترل شود.
پاسخ های سالم در مقابل ناسالم به شرم
در مقابل پاسخ‌های ناسالم به شرم، پاسخ‌های سالم و مفیدی وجود دارند که می‌تواند به فرد کمک کند تا احساس شرم و خجالتش کمتر شود و با موقعیت‌هایی که احساس ناخوشایندی ایجاد می‌کند، بهتر مقابله کند. برخی از این پاسخ‌ها عبارتند از:
قبول کردن واقعیت: به جای تلاش برای پنهان کردن واقعیت، بهتر است که فرد واقعیت را قبول کرده و به دنبال راهکارهایی برای مقابله با آن باشد.
به یاد داشتن اینکه همه ما خطا می‌کنیم: همه ما در برخی مواقع خطا می‌کنیم و اشتباه می‌کنیم، پس بهتر است که فرد به خودش اجازه دهد که اشتباه کند و به جای تمرکز بر روی خطا، بهتر است که به راه حل‌ها و یادگیری از این تجربه تمرکز کند.
درک اینکه شرم موقتی است: شرم یک احساس موقتی است و پس از گذشت زمان، کمتر می‌شود. بهتر است که فرد به این نکته توجه کند و به دنبال راهکارهایی برای کاهش شرم باشد.
به دنبال افزایش اعتماد به نفس باشید: افزایش اعتماد به نفس به فرد کمک می‌کند تا با شرایطی که احساس شرم می‌کند، بهتر مقابله کند. به دنبال راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس و تقویت خود باشید.
ایجاد رابطه با افرادی که به شما احترام می‌گذارند: رابطه با افرادی که به شما احترام می‌گذارند، به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد و احساس شرم کمتری را در مواقعی که با آنها معاشرت می کنیم به ما دست می دهد.
برای غلبه بر شرم، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
1- مشارکت در فعالیت‌هایی که احساس راحتی و اطمینان می‌دهند: ممکن است با شرکت در برخی فعالیت‌ها مثل تمرینات روحانی، یوگا، ورزش، موسیقی یا هنر، احساس راحتی و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید.
2- شروع با اقدامات کوچک: به جای انجام کارهای بزرگ و پیچیده، می‌توانید با شروع با کارهای کوچک و ساده کم کم خود را به سمت اقدامات بزرگتر هدایت کنید.
3- تمرین و تکرار: برای کسب مهارت و اعتماد به نفس در برابر موقعیت‌های شرم‌آور، باید تلاش کنید و تکرار اقداماتی که شما را شرمنده می‌کنند را انجام دهید.
4- مشاوره: مشاوره با یک مشاور یا روان‌شناس می‌تواند در کاهش شرم و افزایش اعتماد به نفس به شما کمک کند.
5- خودشناسی: باید سعی کنید تا با شناخت خود، نقاط ضعف و قوت خود را بهبود دهید و به اصلاح رفتار خود بپردازید. بهترین راه برای غلبه بر شرم، شناخت و مدیریت درست احساسات شماست.
