ترسیم مرزها در روابط
ترسیم مرزها در روابط یک مهارت مهم است که می تواند به شما کمک کند تا آسایش ذهنی خود را حفظ کنید و به نیازها و ترجیحات خود احترام بگذارید. مرزها محدودیت ها و قوانینی هستند که برای خود و دیگران در موقعیت ها و تعاملات مختلف تعیین می کنید. آنها می توانند جسمی، عاطفی، ذهنی یا معنوی باشند. مرزها می توانند به شما کمک کنند تا انتظارات خود را بیان کنید، از فضای شخصی خود محافظت کنید، از درگیری جلوگیری کنید و روابط سالم و رضایت بخش را تقویت کنید.
چند نمونه از مرزها در روابط عبارتند از:
– نه گفتن به چیزهایی که نمی خواهید انجام دهید یا باعث ناراحتی شما می شود
– درخواست اجازه قبل از دست زدن به اموال شخصی یا ورود به فضای شخصی او
– ابراز احساسات و نظرات خود بدون ترس از قضاوت یا انتقاد
– احترام به حریم خصوصی و رازداری دیگران
– درخواست کمک در صورت نیاز و ارائه پشتیبانی در صورت امکان
– وقت گذاشتن برای خود و درگیر شدن در فعالیت های مراقبتی خود
– صادق و قابل اعتماد بودن با خود و دیگران
– مسئولیت اعمال و انتخاب های خود را بپذیرید
– احترام گذاشتن به عقاید، ارزش ها و ترجیحات دیگران
برای ترسیم مرزها در روابط، ابتدا باید نیازها و ترجیحات خود را مشخص کنید و چه چیزی باعث می شود احساس راحتی یا ناراحتی کنید. شما می توانید این کار را با تأمل در تجربیات گذشته خود، گوش دادن به احساسات و شهود خود و پرسیدن سوالاتی از خود انجام دهید:
– در این رابطه چه می خواهم و چه نیازی دارم؟
– ارزش ها و اهداف من چیست؟
– محدودیت ها و حد و مرزهای من کدام است؟
– می خواهم با من چگونه رفتار شود و چگونه با دیگران رفتار کنم؟
– وقتی کسی از مرزهای من عبور می کند یا وقتی از مرزهای شخص دیگری عبور می کنم چه احساسی دارم؟
هنگامی که ایده روشنی از مرزهای خود دارید، باید آنها را به روشی محترمانه و قاطعانه به دیگران منتقل کنید. شما می توانید این کار را با استفاده از جملات «من»، مشخص و صریح بودن، اجتناب از سرزنش یا اتهام زدن، ثابت قدم بودن و قاطع بودن، و باز بودن برای پذیرش بازخورد و سازش انجام دهید. مثلا:
– “وقتی من را بدون درخواست در آغوش می گیری احساس ناراحتی می کنم. ممنون می شوم اگر قبل از لمس کردن من اول از من بپرسی.”
– “من به مدتی تنهایی نیاز دارم تا بعد از کار استراحت کنم. آیا می توانیم بعداً که آرام تر و متمرکزتر هستم صحبت کنیم؟”
– “من برای صداقت و اعتماد در رابطه مان ارزش قائل هستم. وقتی فهمیدم دیشب کجا بودی به من دروغ گفتی آسیب دیدم. لطفاً توضیح دهید که چرا این کار را کردید؟”
– “من به نظر شما احترام می گذارم، اما در این موضوع با شما مخالفم، دوست دارم دیدگاه شما را بشنوم، اما از شما نیز انتظار دارم به نظرات من گوش دهید.”
– “من از پیشنهاد شما برای کمک به من در این پروژه قدردانی می کنم، اما ترجیح می دهم این کار را به تنهایی انجام دهم. از درک شما متشکرم.”
ترسیم مرزها در روابط ممکن است گاهی چالش برانگیز باشد، به خصوص اگر به آن عادت نداشته باشید یا اگر با مقاومت یا انتقاد دیگران روبرو شوید. با این حال، ارزشمند است، زیرا می تواند عزت نفس، اعتماد به نفس، شادی و رفاه شما را بهبود بخشد. به یاد داشته باشید که شما حق دارید برای خود و دیگران حد و مرز تعیین کنید و انجام این کار نشانه احترام، مراقبت و عشق به خود و دیگران است.
