با این آزمون که توسط دانشگاه آکسفورد تهیه شده می توانید میزان شاد بودن خود را مشخص کنید:
| ردیف |
0 |
1 |
2 |
3 |
||||
| 1 | الف) احساس شادی نمی کنم. | ب) نسبتا احساس شادی می کنم. | ج) خیلی شاد هستم. | د) بیش از حد شادم. | ||||
| 2 | الف) نسبت به آینده خوشبین نیستم. | ب) نسبت به آینده خوشبین هستم. | ج) احساس میکنم آینده ای نویدبخش در انتظار من است. | د) احساس میکنم زندگی سرشار از امیدی پیش رو دارم. | ||||
| 3 | الف) در حقیقت از هیچ جنبه زندگی ام راضی نیستم. | ب) از بعضی از جنبه های زندگی ام راضی هستم. | ج) از بسیاری از جنبه های زندگی ام رضایت دارم. | د) از همه جنبه های زندگی ام کاملا راضی ام. | ||||
| 4 | الف) احساس میکنم کنترل چندانی بر زندگی ام ندارم. | ب) احساس میکنم تا اندازه ای بر زندگی ام کنترل دارم. | ج) احساس میکنم بیشتر اوقات بر زندگی ام کنترل دارم. | د) احساس میکنم بر تمام جنبه های زندگی ام کنترل دلرم. | ||||
| 5 | الف) احساس میکنم زندگی چندان رضایت بخش نیست. | ب) احساس میکنم زندگی رضایت بخش است. | ج) احساس میکنم بسیار رضایت بخش است. | د) احساس میکنم بسیار رضایت بخش است. | ||||
| 6 | الف) از خودم چندان راضی نیستم. | ب) از آنچه هستم احساس رضایت میکنم. | ج) از آنچه هستم خیلی احساس رضایت میکنم. | د) از آنچه هستم شدیدا احساس رضایت میکنم. | ||||
| 7 | الف) هرگز بر رویدادهای زندگی اثر خوبی نمیگذارم. | ب) به ندرت بر رویدادهای زندگی اثرخوب میگذارم. | ج) معمولا بر رویدادهای زندگی اثر خوب میگذارم. | د) همیشه بر رویدادهای زندگی اثر خوب میگذارم. | ||||
| 8 | الف) با زندگی کنار می آیم. | ب) از نظر من زندگی خوب است. | ج) از نظر من زندگی خیلی خوب است. | د) من عاشق زندگی هستم. | ||||
| 9 | الف) در واقع به دیگران علاقه ای ندارم. | ب) کمابیش به دیگران علاقه دارم. | ج) خیلی به دیگران علاقه دارم. | د) شدیدا به دیگران علاقه دارم | ||||
| 10 | الف) تصمیم گیری برایم مشکل است. | ب) تصمیم گیری برایم نسبتا آسان است. | ج) در بیشتر موارد تصمیم گیری برایم نسبتا آسان است. | د) به راحتی میتوانم هر نوع تصمیمی بگیرم. | ||||
| 11 | الف) شروع هرکاری برایم مشکل است. | ب) شروع کارها برایم نسبتا آسان است. | ج) شروع کارها برایم آسان است. | د) احساس میکنم میتوانم هرکاری را بر عهده بگیرم. | ||||
| 12 | الف) هنگام بیدارشدن از خواب بندرت احساس خستگی میکنم. | ب) گه گاه وقتی از خواب بیدار میشوم،احساس رفع خستگی میکنم. | ج) معمولا وقتی از خواب بیدار میشوم احساس رفع خستگی میکنم. | د) همیشه وقتی از خواب بیدار میشوم،احساس رفع خستگی میکنم. | ||||
| 13 | الف) احساس میکنم،به هیچ وجه توان و نیرویی ندارم. | ب) احساس میکنم تا اندازه ای توان و نیرو دارم. | ج) احساس میکنم سرشار از توان و نیرو هستم. | د) احساس میکنم،بی اندازه توان و نیرو دارم. | ||||
| 14 | الف) احساس میکنم چیز زیبا و قشنگی در دنیا وجود ندارد. | ب) بعضی چیزهای دنیا را زیبا و قشنگ میبینم. | ج) بسیاری از چیزهای دنیا را زیبا و قشنگ میبینم. | د) همه دنیا برایم زیبا و قشنگ جلوه میکند. | ||||
| 15 | الف) احساس میکنم،ذهنم هوشیار نیست. | ب) احساس میکنم از لحاظ ذهنی هوشیارم. | ج) احساس میکنم از لحاظ ذهنی بسیار هوشیارم. | د) احساس میکنم از لحاظ ذهنی کاملا هوشیارم. | ||||
| 16 | الف) احساس سلامتی و تندرستی میکنم. | ب) کمابیش احساس سلامتی و تندرستی میکنم. | ج) بسیار احساس سلامتی و تندرستی میکنم. | د) کاملا احساس سلامتی و تندرستی میکنم. | ||||
| 17 | الف) نسبت به دیگران چندان احساس صمیمیت نمیکنم. | ب) نسبت به دیگران تا حدودی احساس صمیمیت میکنم. | ج) نسبت به دیگران خیلی احساس صمیمیت میکنم. | د) به همه انسان ها عشق میورزم. | ||||
| 18 | الف) از گذشته خاطره های خوش زیادی ندارم. | ب) از گذشته چند خاطره خوش دارم. | ج) بیشتر خاطره های گذشته من خوش هستند. | د) تمام خاطره های گذشته من خوش هستند. | ||||
| 19 | الف) هرگز حالت شور و شوق ندارم. | ب) بعضی وقت ها دارای شور و شوق هستم. | ج) بیشتر وقت ها شور و شوق دارم. | د) همیشه دارای شور و شوق هستم. | ||||
| 20 | الف) بین آنچه دوست داشتم انجام بدهم و آنچه انجام داده ام،فاصله ای هست. | ب) بعضی از چیزهایی که میخاستم،انجام داده ام. | ج) بسیاری از چیزهایی که میخاستم انجام داده ام. | د) همیشه دارای شور و شوق هستم. | ||||
| 21 | الف) نمیتوانم وقتم را خیلی خوب تنظیم کنم. | ب) تا اندازه ای وقتم را خوب تنظیم میکنم. | ج) میتوانم وقتم را خیلی خوب تنظیم کنم. | د) میتوانم وقتم را برای هرکاری که می خواهم،اختصاص دهم. | ||||
| 22 | الف) از بودن با دیگران لذت میبرم. | ب) گاهی از بودن با دیگران لذت میبرم. | ج) معمولا از بودن با دیگران لذت میبرم. | د) همیشه از بودن با دیگران لذت میبرم. | ||||
| 23 | الف) اثرخوبی بر دیگران نمیگذارم. | ب) گاهی اثر خوبی بر دیگران میگذارم. | ج) معمولا اثر خوبی بر دیگران میگذارم. | د) همیشه اثر خوبی بر دیگران میگذارم. | ||||
| 24 | الف) در زندگی هدف خاصی ندارم. | ب) زندگی ام تا اندازه ای معنا دار و هدف مند است. | ج) زندگی ام پر از معنا و هدف است. | د) کل زندگی من معنا دار و هدفمند است. | ||||
| 25 | الف) من احساس تعهد و فعالیت چندانی نمیکنم. | ب) گاهی احساس تعهد و فعالیت میکنم. | ج) غالبا احساس تعهد و فعالیت میکنم. | د) همیشه احساس تعهد و فعالیت میکنم. | ||||
| 26 | الف) فکر میکنم دنیا جای خوبی نیست. | ب) فکر میکنم دنیا کم وبیش جای خوبی است. | ج) فکر میکنم دنیا کم وبیش جای خیلی خوبی است. | د) فکر میکنم دنیا جای عالی است. | ||||
| 27 | الف) به ندرت میخندم. | ب) زیاد میخندم. | ج) بسیار زیاد میخندم. | د) همیشه در حال خندیدن هستم | ||||
| 28 | الف) آدم جذابی نیستم. | ب) نسبتا جذاب هستم. | ج) جذاب هستم. | د) بی اندازه جذاب هستم. | ||||
| 29 | الف) به نظر من هیچ چیز جالبی وجود ندارد. | ب) بعضی چیزها را جالب میبینم. | ج) بیشتر چیزها را جالب میبینم. | د) به نظر من همه چیزها جالب اند. |
این آزمون شامل ۲۹ عبارت چهار گزینه ای است که نمره گذاری گزینه های هر عبارت به ترتیب عبارت است از:
الف : ۰ ب:۱ ج:۲ د:۳
بدین ترتیب بالاترین نمره ای که پاسخ دهنده می تواند در این مقیاس کسب کند، ۸۷ است که بیانگر بالاترین حد شادکامی بوده و کمترین نمره این مقیاس ۰ است که موید ناراضی بودن آزمودنی از زندگی وافسردگی فرد است. نمره بهنجار این آزمون بین ۴۰ تا ۴۲ است.
شما می توانید چندین بار در بازه های زمانی مختلف این پرسشنامه را امتحان کنید.
هر بار نتیجه را مقایسه کنید، خصوصا بعد از اینکه اقداماتی برای بهبود شادکامی خود انجام دادید. این پرسشنامه فقط ۲۹ سوال دارد، بنابراین انجام آن زمان چندانی نمی برد.
